Overtraining

Algumas pessoas tendem achar que overtraining é um processo que pode levar o praticante de treino resistido com pesos (musculação) à perda de massa magra, mais precisamente à uma perda de volume muscular.

Porém, overtraining é algo bem mais sério do que apenas perder volume muscular.

O overtraining é caracterizado pela redução de performance e frequentemente acompanhado por distúrbios psicológicos por um bom período de tempo, que pode resultar em uma redução, abandono temporário ou definitivo do treinamento.

As causas que levam a tal síndrome estão relacionadas, com maior frequência, aos estresses da vida pessoal e laboral (trabalho), distúrbios de sono e alimentação inadequada.

Vendo dessa forma, parece que o tratamento/prevenção é algo fácil de ser feito. Até é... mas, como conciliar a rotina/pressão do trabalho com treino sem ser atleta? Como treinar de forma intensa e não ficar prejudicado na recuperação por uma alimentação inadequada por não ter condições de ir a um nutricionista? Como performar bem no treino se durmo mal pois meus filhos acordam a noite e fico preocupado com eles?

Entender as necessidades de cada ser humano é o primeiro fator a ser observado ao prescrever um treino. E conseguir explicar pra cada aluno certos detalhes é ainda mais imprescindível.

Recebemos constantemente uma rajada de informações sobre treino, sobre físicos, sobre coisas que podem influenciar parte do nosso psicológico falando que não fazemos o suficiente, que devemos fazer mais, treinar mais pesado, usar tal comprimido para nos estimular... todo esse EXCESSO é que dificulta o a entendermos as reais necessidades de nossos corpos.

O overtraining não é nada mais do que algo que está em EXCESSO em nosso corpo. “isso quer dizer que antes da internet ele não existia?” O overtraining já existia, o que quis dizer foi, que ele está mais relacionado aos EXCESSOS do extra treino do que com o treino propriamente dito. Não o excluindo, pois, um controle ruim das variáveis do treinamento pode sim prejudicar todo o restante.

“E como saber o que está me prejudicando? Melhor, e como saber que estou em overtraining?”

Saber o que está causando o overtraining é individual. Como é sua rotina? Trabalha quantas horas? O quão estressante é seu Trabalho? O quão cansado vc fica durante o dia? O que vc tem comido durante o seu dia? Sua alimentação está o suficiente para o seu objetivo? Dorme quantas horas por noite? Como você está se sentindo? Você está bem? Está estressado constantemente?...

Um fator que lhe pode permitir identificar se está entrando em overtraining é consultar seu histórico de treino. Você faz controle de carga? Controle de volume de exercícios?

O que observo é que são raros as pessoas e os treinadores que fazem tal controle. Saber essas marcas pode lhe mostrar se você está tendo progresso ou não. Os números mostrados ali vão te dar um padrão do seu nível de rendimento, do seu nível de força em determinados exercícios e as marcas de seus PR (Personal Record). Com esse controle, ao observar que na fase atual houve uma queda em exercícios que estava indo bem, uma fadiga constante, uma irritabilidade diária e esses fatores o vem acompanhando por um tempo longo, pode ser um indicativo de que esteja indo para o overtraining.

A prescrição de cada treino deve ser elaborada evitando chegar a essa fase, porém isso não quer dizer que ela não possa vir a acontecer, mas, com um controle das variáveis que citei você terá um indicativo do que está acontecendo atualmente.

Antes de chegar ao overtraining, existe outras 2 etapas que são o overreaching funcional e o não funcional. Essas fases vão se manifestar bem antes de entrar no overtraining.

No overreaching funcional, você ainda consegue treinar mas percebe uma queda na performance, mas com uma recuperação adequada (podendo ser recuperação por alguns dias de treino sem treinar, um maior tempo de descanso entre as séries e uma melhora na alimentação/hidratação) você já volta a performar melhor no mesmo treino que estava fazendo.

No overraching não fuincional, você já chega em um estágio no qual negligenciou os sintomas do overreaching funcional, e o seu corpo agora precisaria de mais tempo para recuperar, podendo levar semanas ou meses. Consequentemente comprometendo a performance quando retorna aos treinos, pois houve uma queda na força.

E se foi negligenciado essas duas fases, daí você entra no overtrainig.
Que já expliquei mais acima o que é.

“Poxa, achava que treinar era bem mais simples. Que tanto de coisa eu tem que saber... até desanimei!”

Calma jovem padauam, é por isso que existem os treinadores para auxiliarem vcs com os resultados na área de treinamento!

Da mesma forma que você vai ao médico quando está doente, ou quando leva seu carro a um mecânico para resolver o problema do seu automóvel, você deveria procurar alguém capacitado para poder lhe orientar com o seu treinamento. Entendo perfeitamente que devido a inúmeros fatores, talvez agora você não possa contratar o serviço presencial de algum profissional da área de treinamento, mas existem as consultorias online, existem planilhas de treino, e existem conteúdos gratuitos, como este, que pode te ajudar a melhorar ainda mais sua performance.

Caso seja do seu interesse melhorar sua performance e não precisar se preocupar em como não entrar no overtraining, eu liberei vagas na minha consultoria online!

Entre em contato comigo! Vamos conversar e deixe eu te ajudar a melhorar suas respostas aos treinos!

Referências: Programas de condicionamento extremo: planejamento e princípios / Ramires Alsamir Tibana, Nuno Manuel Frade de Sousa, Jonato Prestes- Barueri,SP: Manole, 2017.